co po treningu

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] + MCNPN z 23kg 12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie Waga 81,2kg Pozowanie chwila przed treningiem Cardio 40min Odczucia: Waga ładnie spadła, tak jaka na zawodach ale pod koniec treningu mega zjazd energetyczny… choć cały trening spoko, dzisiaj wpadła modernizacja poprzez mój ból w lędźwiach. Po siłowni poszedłem spać 1h i dentysta, miała się zająć [...]

[...] w nocy siedzialam, aby to posortowac, wypakowac, poukladac... Glowa mnie boli... Trudniej mi zdejmowac samej sztange... Co do progresji, powinnam dodac co tydz np. z 1kg do ciezaru biezacego? skoro mam dodawac jeden interwal co trening, czyli 3min 2 razy w tyg, to bede miala lacznie pod koniec tego nowego treningu prawie 40min... wykoncze sie

[...] znow ilosc inetrwalow bo to bardzo wykanczajace. W kazdym razie szukaj sposobu intensyfikacji, nie patrz na uczucie zmeczenia, musisz przekraczac swoje mozliwosci na treningu Odbierasz ta poczte co podalas rejestrujac sie na sfd? Bo wyslalam tam ci ciekawa stronke angielska ludzi organizujacych zajecia szkolenia z cwiczen z ciezarami. [...]

[...] ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie wakacyjnej znow zaczniesz od wiekszej ilosci i bedziemy w trakcie przykrecac srube w miare jak bedziesz chudla. Poszukam tego treningu co robisz i zobacze co dodac -odjac, jakby co.

[...] plecy drazek w szer chwycie 4x10 wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg bic podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre puki co nie jest to za malo w grudniu [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Pięknie - idzie wzorowo. Samopoczucie od kilku dni średnie. [...]

[...] 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo [...]

[...] czy duchami o północy, ale dobra rada. WSZYSTKO co drażni Twoje barki MUSISZ po prostu ODPUŚCIĆ!!! Może Ci się zdawać, że będzie to katastrofa w Twoim życiu czy samym treningu, ale zapewniam Cię, że jest to do zrobienia. Kolejną rzeczą jest to, że im wcześniej zajmiesz się włąśnie usprawnianiem i w Twoim wypadku już rehabilitacją tego coś [...]

[...] i tak w kolko); 4 serie po 10 powtorzen na reke (jak robie na wyciagu to wznosze dwiema rekami takze 10 powtorzen) (wszystkie ciwczenia robie pod rząd i na jednym treningu:) Zauwazylem, ze siła na barki mi poszła w gore, bo wczesniej zanim zaczalem tak robic barki cwiczylem pierwsze 2 cwiczenia na maszynie, a inne czasami pomijalem [...]

[...] zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na klatke sztanga , 2.wyciskanie hantli na skosie ,starasz zwiekszac sie obciązenia 1-2kg na kadzym treningu lub co tydzien idziesz w cięzar z treningu na trening ,a nie w ilosc cwiczen na jednym treningu -zrozumta to chopy w końcu a jak nie to bierzta sie za crosfita czy [...]

Aha, wyjechał parę kilometrów od domu i już do damskiej szatni się zakrada %-) Trochę się zawiodłem po Twoich odczuciach z treningu, liczyłem na coś innego, ale może rzeczywiście źle dobrany ciężar. Z resztkami nadziei czekam na filmik. Ogólnie to trening później się rozkręcił ;-), bo przetrenowałem wyciskanie z martwego punktu z ziemi do tego [...]

[...] który też jest nierealny ., wybierają kulturystę z okładki bo jest bardziej rzeczywisty dla nich, kiedy plan przestaje działać wracają do gazety i widzą że ten sam typ do treningu zalecał określaną suplementacje więc idą do sklepu i MARKETING . 3.Brak wiedzy powoduję to że pompa wydaję się im równą z przyrostami więc starają się jak [...]

[...] i mam nerwa po 'wczorajszym'... pobolewają mnie też piersi i nie za bardzo wiem, czy to przez to, że nie karmię małego piersią (mleko nadal mam), czy też po wczorajszym treningu klatki piersiowej :-?... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & [...]

[...] co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że szkoda gadać. A to taki bonus po dzisiejszych aero

[...] jak to jest. No i rozczarowanie było większe niż przypuszczałem (….) Abstra***ąc od ewidentnego braku szacunku uczniów do swojego mistrza i od sposobu prowadzenia treningu - rozgrzewka(PODSTAWY DOBREGO TRENINGU RZEBY UNIKNąć KONTUZJI) bokserska (np. skoki na skakance bez skakanki), zmodyfikowane w udziwniony sposób formy, przesunięcie [...]

już po 7 byłam biegać:) musi być regeneracja po biegu, żebym na treningu miała siły:D:D kocham poranki :D:D czekam na śnieżek, bo póki co, to jest bardziej wiosennie niż zimowo:D

Dzień dobry. Mija mi aktualnie 6 tygodni treningu, nie wiem czy mogę już cokolwiek podsumować, ale spróbuję Redukcja to nie była, bo gdzieś w połowie "padła" mi dieta z powodów zdrowotnych, ale generalnie było nadal zdrowo/bez obżarstwa. W sumie zaliczyłam 13 treningów z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] dały jakiś tam efekt. Na zdjęciu to widać wyraźnie. Może nawet za bardzo, tak stanęłam poniekąd. Nie bez znaczenia ma też fakt, że torbę noszę zawsze na lewym ramieniu. Na treningu raczej nie ma osoby która mogłaby to skorygować ewentualnie. Choć jest możliwość 1-2 treningów ze znajomą z dosyć sporym doświadczeniem treningowym. Nie będę teraz [...]

[...] kukurydza Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), [...]